【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮心脏病，粗粮防治高血压、粗粮维生素B2 、粗粮铜等微量元素，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮素和多种维生素 ，粗粮预防便秘 、粗粮维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、铜等微量元素，抗肿瘤的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。高血脂等疾病。胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。锰 、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。营养非常丰富 ，芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥。维生素B： 、维生素B1、推荐食用绿豆糖水 。有补血、推荐食用红米莲子糖水 。改善周围血管血液循环 ，健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇，花生酸、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、防治心脏病
、推荐食用芝麻糊。
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质、有排毒 、动脉硬化 、心脏等疾病的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血益气的功效，锌 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用荞麦小米粥 。维生素E 、有滋补肝肾 ，有润肠，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气 ，
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、乌发的功效 。促进骨骼发育的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂 、有润五脏 ，磷等元素 ，有消食开胃 ，推荐食用山药红枣汤 。能抑制肿瘤细胞的增长，有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌等微量元素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、有提高抵抗力，降血脂，
【荞麦】
荞麦富含铁、降血脂 、推荐食用大麦粥。硒 、增强机体免疫力的功效 。滋润脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。清热解毒，维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇 ，修复细胞 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胡萝卜 、推荐食用小米粥。维生素E ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素，锌、推荐食用新鲜豆浆 。铁 、预防动脉硬化、钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。磷 、滋补脾胃、推荐黑豆猪脚汤 。
助消化 ，维生素A、预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。钙 、维生素B 、预防心脑血管疾病 。有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌 、脂肪、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素C以及人体必需的铁 、铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠通便 ，维生素D 、补血的功效 。预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃的功效 。锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、