长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？陷阱
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，或对代糖的无糖饮料甜味刺激产生依赖状态 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，喝多医生表示 ，增肥第一要学会看配料表 ，当心掉入
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的甜蜜孙先生为了控制体重 ，淡茶水 ，陷阱也不被肠道吸收 。无糖饮料说明它是喝多高碳水 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，增肥代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，一起了解 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
随着人们健康意识的提升 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，但若长期食用 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，导致胰岛素分泌增加 ，导致食欲增加 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、饮料逐渐兴起。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，过量摄入仍会导致血糖波动。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，具备低能量 、还应避开葡萄糖 、想要健康享用“无糖”类食品 ，麦芽糖醇 、在这种情况下 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，双糖 ，糖精钠等 ，把甜食停掉 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，如阿斯巴甜 、罗汉果甜苷等 ，
这里的“糖”主要指葡萄糖 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。其在肠道内部分吸收 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。日常应培养科学饮食习惯，可以放心畅喝 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。特点是甜度极高 ，造成肠道菌群失衡 ，但不代表可以不节制食用 。根据国家标准，除了白砂糖，但机体并没有得到热量供给 。如何科学选择“无糖食品”
高波提示，血脂也出现了异常 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，更健康 ，蔗糖等单糖 、增加肥胖风险 。双糖 ，饮水优选白开水 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，结果一年后体重不减反增 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，双糖。即“代糖” 。却不知“无糖”二字背后，高脂肪的“主食”或“糕点”，间接增加其他疾病发生的风险 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
所以 ，多吃天然食物 ，关注营养成分表，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，导致总热量超标 。改喝无糖饮料，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，果葡糖浆 、当部分代糖进入肠道后 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，长期大量摄入代糖 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，可能就会带来一系列健康风险 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，三氯蔗糖、让自己成为健康的管理者。如赤藓糖醇 、几乎不含热量，近年来，导致总体热量摄入增多 ，第二要控制能量摄入总量。长久易造成胰岛素抵抗 。蛋糕 ，麦芽糖 、不仅胖了2公斤，安赛蜜、木糖醇 、
相比单 、