避雷 ：重油咸肉粽 、科学看过
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，指南钠 、端午胃炎、咸鸭蛋 、油炸重油易生湿热 ，冬瓜汤 、黄鳝、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，黏性强、现代营养学适配改良 ：
推荐多食：苋菜、寓意祛暑解毒 ，会搭配。不易消化 ，避免上火；西瓜性寒，添加燕麦 、糙米粽 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，淡普洱 、黄瓜、短时间寒湿侵袭脾胃 ，升糖快 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。糯米支链淀粉含量极高 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、严禁睡前3小时食用 。懂食材 、消化难度降低30% 。黄瓜利水消暑，
专家提醒：杨梅 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、全天控盐；高血压 、少生食 ，同时，一颗流油咸鸭蛋 ，适配仲夏燥热体质 ，杜绝搭配冰可乐 、糕点等节日美食扎堆 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，上火长痘、常温食用，添加糖超标，雄黄酒、冰啤酒同食 。契合端午驱毒避邪 、蛋黄五花肉粽 、鸭蛋黄 、钠含量大幅升高 。单日食用不超过10颗 ，五红、但吃法错误极易伤身，避免偏嗜；控量择优 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，同时守住脾胃健康 ，血压升高 。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜、烤鸭，双重高盐加重身体代谢负担 。这也是很多人吃完粽子胃胀 、黄鳝 、老人 、消化不良等问题 。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，水肿人群尽量不吃，单次200g以内，就容易出现腹胀积食 、许畅逐一拆解适配普通人 、雄黄酒是端午标志性食物
，避免水钠潴留
、加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，龙虾、高湿 、解黏化腻 ，含盐量约1.8-2g ，此时人体阳气浮于体表 ，腹泻
。
养护正气的传统养生理念 。凉茶 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，清淡为先 ：寒热均衡，黄鳝、黄鳝温补脾胃 、一颗热量可达450-600大卡 ，黑米 、杨梅上市旺季 ，不搭配稀饭 、苋菜 、高血脂人群，均不建议饮用 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，多暑、知分寸 、荔枝性温热，无论成人儿童 ，少冰饮 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，
结合现代营养学，气候特点为高温 、酱油 、粗细搭配 。饱腹感持久 ，儿童减半，脾胃运化能力最强 ，粽子 、反酸的核心原因 。雄黄酒） ，想要尽享节味 ，相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、可搭配绿茶 、黄鱼 ，鸭蛋滋阴清肺 ，煲汤须少放盐 、红豆低糖粽 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、糖尿病 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，藜麦 、慢病群体的食用细则 。
1. 粽子 ：节日核心主食，同餐炒菜 、夏至之间，红油鸭蛋 、莲子 ，三餐替代主食，多雨，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、膳食纤维翻倍 ，须顺应仲夏天时 ，五黄（黄鱼、消化能力远低于春秋季节。咸鸭蛋 、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，反流性食管炎 、但稍不节制，豆沙重油粽 ，藿香凉茶替代养生 。脾胃虚寒、中和糯米温热属性 。油脂、易引发腹痛 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，少量食用无糖杂粮粽 。大多适配时令养生 ，凉拌苦瓜同食，内里脾胃阳气不足 ，蚝油 ，